Mengawal apa yang difikir dalam minda anda

Satu teknik yang berkesan dan cepat yang boleh membantu anda menangani pemikiran negatif dan kerisauan dipanggil ”pemberhentian pemikiran” Asas teknik ini memerlukan anda untuk sentiasa memberi arahan ”Berhenti!” apabila anda didatangi pemikiran negatif, yang tidak perlu dan serong. Anda seterusnya perlu menggantikan pemikiran negatif ini dengan sesuatu yang lebih positif dan realistik.

Masa yang diperlukan: 15 minit, beberapa kali sehari.

Caranya:

Kenal pasti pemikiran yang penuh tekanan.

Mulakan dengan memantau pemikiran yang mengganggu dan yang tidak perlu. Tuliskan pemikiran-pemikiran yang paling menyusahkan dan pilih satu yang anda ingin tangani.

Gantikan dengan pemikiran positif.

Tuliskan pernyataan-pernyataan positif di sebelah pemikiran negatif itu. 

Contohnya, anda boleh menggantikan pemikiran yang menekan ini: “Hati saya menggelabah, saya akan mudah panik dan memalukan diri sendiri jika saya menerima undangan ke konsert itu” dengan

• Saya pernah menggelabah sebelum ini dan berjaya mengatasinya.
• Saya yakin dapat mengawal sifat gelabah dan panik saya dengan menggunakan teknik-teknik menenangkan diri yang telah saya pelajari sebelum ini.
• Saya tahu cara rawatan saya ini akan dapat menghalang daripada serangan panik.
• Saya akan ke konsert dan bersuka ria!

  

Ulang dan gantikan.

Pejamkan mata dan fikirkan mengenai pemikiran yang menekan anda. Cuba bayangkan diri anda dalam   keadaan di mana pemikiran itu sering menyerang. Ulang pemikiran itu selama tiga minit dan teriakkan ”Berhenti!” (Anda mungkin perlu melakukannya semasa anda bersendirian). Rehatkan dan kosongkan pemikiran selama seminit. Jika pemikiran ini menerjah lagi, teriakkan ”Berhenti!” sekali lagi. Ucapkan kata-kata positif dan meneguhkan untuk menggantikan pemikiran negatif seperti dalam langkah 2 di atas. Ulang peneguhan-peneguhan ini selama tiga minit. Cuba bayangkan anda berjaya mengatasi tekanan semasa anda mengulangi peneguhan-peneguhan tersebut. 

    

Pertimbangan-pertimbangan penting.

Jika anda mahu teknik  “pemberhentian pemikiran” ini berkesan, anda perlu berlatih menggunakannya sepanjang hari selama beberapa hari. Pemikiran-pemikiran yang tidak berkenaan berkemungkinan akan muncul pada hari-hari pertama latihan ini berlangsung. Namun demikian, ia seharusnya semakin hilang.

Pemberhentian pemikiran mungkin tidak akan berkesan untuk semua orang. Jika anda mendapati pemikiran-pemikiran yang menekan ini semakin menjadi-jadi, atau sekiranya latihan ini menyebabkan kerunsingan anda bertambah, hentikan dan ceritakan kepada doktor atau ahli terapi anda.